چرا زنان خیلی آهسته تر از مردان وزن کم می کنند؟

سوخت و ساز بدن زنان نسبت به مردان کمی آرام تر است چون نسبت به مردان بدن زنان دارای چربی بالاتر و توده عضلانی پایین تر است.  

کم کاری تیرویید در زنان بسیار شایع تر است. این بیماری موجب تخریب در سطوح هورمونی و میزان متابولیسم میشود. 

از شایعترین عوارض جانبی روش های هورمونی کنترل بارداری افزایش وزن می باشد. 

زنان فشار اجتماعی زیادی را برای لاغر بودن متحمل میشوند که برای مردان اینگونه نیست. بنابراین کاهش وزن به همراه ترس و گناه، مانع موفقیت آنها می شود.

مردان وقت بیشتری صرف ورزش و برنامه غذایی میکنند. در حالی که زنان وقت خود را صرف انجام کارهای روزمره میکنند. که باعث میشود وقت ورزش و اجرای رژیم نداشته باشند. 

‍ ورزش به تنهایی راه مناسبی برای کاهش وزن نیست

‍ ورزش به تنهایی راه مناسبی برای کاهش وزن نیست

فعالیت های ورزشی با اینکه فواید بسیاری برای بدن و سلامتی دارد اما به تنهایی قادر به درمان چاقی نیستند. برای سوختن یا کاهش 1 کیلو گرم چربی به فعالیت بدنی تقریبا 7500 کالری نیاز است که این فعالیت برابر با 30 ساعت پیاده روی یا 10 ساعت دویدن است. پس ورزش به تنهایی راه مناسبی برای کاهش وزن نیست.

ورزش موجب

▫️تقویت عضلات و استخان ها

▫️بهبود روحیه و روان

▫️کاهش فشار خون

▫️کاهش سطح کلسترول خون

▫️کاهش بیماری های قلبی و عروقی

▫️ کاهش سرطان  سینه و روده

▫️ تقویت مغز و بهبود فعالیت های درسی کودکان می شود.

 ✔️ورزش کردن به طور متوسط می تواند عمر انسان را حدود 15 سال افزایش دهد.

✔️افرادی که مایل به کاهش وزن هستند بهتر است از رژیم های غذایی درست کمک بگیرند و در کنار آن روزانه 20 الی30 دقیقه ورزش کنند.

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

▫️ حذف وعده ها به ویژه صبحانه

▫️ امتناع از خوردن گوشت

▫️ عدم مصرف پروتئین

▫️ ورزش کردن با شکم خالی

▫️ حذف کربوهیدرات

▫️ مصرف نکردن چربی های مفید

✔️رفتارهای غلط غذایی خود را اصلاح کنیم

چربی خوب و مضر

ما از چربی و روغن می ترسیم. اما مصرف چربی به مقدار مناسب برای بدن لازم می باشد و به طور کلی برای سالم بودن یک امر مهم به حساب می آید. بدن ما از چربی برای ساخت سلول، عملکرد مغز، چشم، ریه و... استفاده می کند.

اما چربی ها هم 2 نوع می باشند:

▫️ چربی های خوب: شامل چربی های غیراشباع، امگا 3 و امگا 6 می باشند. این ها برعکس چربی های بد، برای بدن لازم می باشند.

▫️ چربی های بد: باعث افزایش بیماری ها می شوند. آن ها باعث افزایش LDL (کلسترول بد) و کاهش HDL (کلسترول خوب) می گردند.

چربی های مضر را بشناسید

برچسب های تغذیه ای را نگاه کنید. اگر روی آن ها نوشته شده بود، این ماده غذایی دارای روغن هیدروژنه می باشد، بدانید که دارای چربی های بد است. سیب زمینی سرخ شده، پیراشکی، شیرینی ها، بیسکویت، خمیر پیتزا، سُس های غذا و فست فودها همه دارای این چربی های مضر می باشند.

رژیم‌های افراطی

رژیم‌های افراطی برای کاهش وزن موجب نازایی می‌شود 

رژیم گرفتن‌های افراطی و اختلالات تغذیه‌ای می‌تواند موجب نازایی زنان در سنین جوانی شود.

  یکی از معمول‌ترین علائم هشدار دهنده تاثیرگذاری مشکلات تغذیه‌ای روی باروری زنان این است که دوره‌های عادت ماهانه در آنها متوقف می‌شود.

منطقه هیپوتالاموس در مغز آزاد شدن هورمون‌هایی را از غده هیپوفیز در کنترل دارد که نقش این هورمون‌ها تنظیم فعالیت دوره‌های ماهانه و توان تولیدمثلی در زنان است. وقتی زنی وزن زیادی از دست بدهد، این مکانیسم در مغز وی متوقف می‌شود. بدن زنان به آهن نیاز دارد و با کاهش شدید وزن ذخیره املاح بدن آنها به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه تاثیر نامطلوبی روی قدرت بارور شدن در آنها برجای میگذارد.