اندام ایده آل

⁠ ⁣به عنوان یک انسان حق طبیعی شماست که

شخصی که خودتان میخواهید باشید

اندامی را که میخواهید داشته باشید

هر چه دوست دارید با خیال راحت بخورید

از همین حالا میتوانید، کافی است اراده کنید...                                                                                                                                                                                                                                                                       خانم لسانی از مراجعین موفق مطب

☎️026-3⁣2225107

‍ تغذیه سالم در تعطیلات نوروز

‍  تغذیه سالم در تعطیلات نوروز

نوروز فصل  بهار و نو شدن رو خدمت همه شما عزیزان  تبریک دوباره  عرض می کنم،امیدوارم تا تعطیلا خوبی رو تا اینجا پشت سر گذاشته باشید،  تعطیلاتی که کودکان و راستش ما بزرگ‌ترها نیز مدت‌ها در انتظارش بودیم تا فرصتی شود برای دمی بیشتر آسودن و تمدّد اعصاب ... اما ظاهرن این «بیشتر آسودن» که طبعا  به باز هم کمتر شدن فعالیت بدنی می‌انجامد، خواسته و ناخواسته با دریافت بیشتر کالری نیز همراه است و این برای آن دسته از افرادی که رژیم غذایی داشته و با مشقّت چند کیلویی از چربی‌های اضافی خود کاسته بودند، به منزلة «رشته شدن هر چه پنبة ریسیده» است! اگر شما نیز از این دست افراد هستید، به جای نگرانی بهتر است برای این ایّام به نوعی برنامه داشته باشید. چند توصیه:

نخست آن‌که نظم غذایی خود را نگه دارید. هیچ‌گاه وعدة غذایی اصلی خود را به هوای این‌که وعدة بعد میهمان هستید، حذف نکنید. این کار به نوعی اعلام آماده‌گی برای پُرخوری به بهانة میهمانی و دید و بازدید است.                                                                                                                                                                                                                                                                                              2.لازم نیست به همه بگویید که رژیم غذایی دارید یا مراقب وزن خود هستید. چه بسا این کار موجب دقّت بیشتر اطرافیان در خورد و خوراک شما و اصرار و تعارف بیشتر میزبان به خوردن غذا و تنقلات شود!

سوم این که اگر در یک روز چندین وعده دید و بازدید دارید، در هر وعده تنها اندکی از یک نوع از خوراکی‌ها را میل کنید، مثلا در یک وعده یک عدد میوه، در وعدة بعد نیم‌مُشتی آجیل، در دگر وعده چای و یک تکه شیرینیِ کوچک و ...

3.این‌که هوای بهاری و فرصت به دست‌آمده (هر چند کوتاه) را از دست ندهید، حتما  کمی ورزش کنید، چه بهتر اگر این ورزش با اعضای خانواده و در قالب یک بازی جمعی در فضای باز باشد.   

و سرانجام اگر در حال کاستن از چربی‌های اضافی بدن خود هستید و به ویژه اگر خانوادة پُر رفت‌وآمدی دارید یا قرار است این ایّام را در سفر بگذرانید، هدف خود را به جای کاهش وزن، پیشگیری از افزایش وزن قرار دهید. در پایان تعطیلات اگر وزنتان تغییر نکرد، به جای سرزنش کردن خود که چرا وزنتان کم نشده است، به خودتان در «خودمراقبتیِ تغذیه‌ای» نمرة بیست بدهید!

با ارزوی سالی سرشار از تندرستی، شادی، پیروزی و بهروزی

توصیه هایی کاربردی جهت کاهش دریافت کالری و کاهش وزن

توصیه هایی کاربردی جهت کاهش دریافت کالری 

1. از یک بشقاب کوچکتر مثل بشقاب میوه خوری برای غذا خوردن استفاده گردد، در این صورت فرد احساس می کند بیشتر از حالت عادی غذا خورده است.

2. از اندازه غذا در هر وعده آگاه باشید برای این منظور می توان در آغاز از ترازو یا پیمانه استفاده کرد تا به مرور فرد بتواند با چشم مقدار غذای خورده شده را تخمین بزنید.

3. به سبک خانواده غذای خود را نکشید و برای خود جداگانه از داخل ظرفی که غذا در آن پخته شده غذای خود را بکشد بدین ترتیب فرد بهتر می تواند در مقابل غذا کشیدن مجدد مقاومت کند.

4. تمیز کردن ظروف و جمع آوری باقیمانده غذا را به دیگری واگذار کنید تا برای خوردن مجدد وسوسه نشود.

5. غذا را دور از دید و دسترس قرار دهد و وسوسه ها را از خود دور کنید.

6. هیچ غذایی را روی میز یا در معرض دید رها نسازید، از ظروفی استفاده کنید که نتوانید درون آن را ببینید.

7. از مکان ها یا شرایطی که بوسیله انواع غذاها احاطه می شود دوری کنید.

8. از خریدن غذاهایی که تمایل زیاد به خوردن آن دارید، بویژه غذاهای پرانرژی خودداری کنید