آیا می دانستید با خوردن زیاد شکلات تلخ لاغر نمی شویم؟

آیا می دانستید با خوردن زیاد شکلات تلخ لاغر نمی شویم؟ 

شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دارد ولی مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد.

هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد 

 پس چه مقدار برای لاغری موثر است؟

تنها مقدار مجاز برای کاهش وزن 10 گرم می باشد و بهتر است قبل از ورزش یا پیاده روی مصرف شود.

کاهش وزن و شلی پوست

پوست سالم پوستی است که هیدراته باشد . به همین دلیل همیشه باید یک بطری آب در دسترس باشد تا بتوانید همیشه از آن

بنوشید . در پی کاهش وزن معمولاً افتادگی و شل شدن پوست قسمت هایی از بدن پیش می آید که وضعیت خوشایندی نیست . این

مشکل بیشتر در صورت ، گردن ، بازوها ، شکم و ران اتفاق می افتد.

اما راه چاره چیست ؟

یک بدن زیبا باید سفت باشد و اگر پوست شما در شرایط خوبی نباشد ، چنین چیزی شدنی نخواهد بود . مؤثرترین کارهایی که باید به

این منظور انجام داد به شرح زیر است :

همیشه آب بنوشید

اگر در حال اجرای یک رژیم غذایی هستید ، باید یک برنام ورزشی را نیز دنبال کنید . ورزش نه تنها به شما کمک خواهد کرد سریع تر

وزن کم کنید بلکه باعث خواهد شد پوست شما ظاهر بهتری پیدا کند . ورزش منظم قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش خواهد

داد و آن را صاف و نرم و سالم تر خواهد کرد.

آب فراوان بنوشید

پوست سالم در واقع پوستی است که هیدراته باشد . به همین دلیل همیشه باید یک بطری آب در دسترستان باشد تا بتوانید همیشه

از آن بنوشید . همچنین از نوشیدنی های ناسالم همچون نوشابه دوری کنید چرا که دارای مواد شیمیایی ناسالمی است .

به تدریج وزن کم کنید

فرایند سفت شدن پوست کند است ، به همین دلیل ریتمی که وزن را کم می کنید هم باید تدریجی باشد از این گذشته ، کاهش وزن

واقعی ، زمانی رخ خواهد داد که تغییرات مهمی در سبک زندگی ایجاد کنید . این تغییرات زمان می برند ، اما از رژیم یویو جلوگیری کرده

و احتمال شل و افتاده شدن پوست بدن را کم می کند.

رژیم یویو نگیرید

مانند یویو رژیم گرفتن نه تنها برای بدن ، بلکه برای پوست هم خوب نیست . دائماً فربه شدن و دوباره آب رفتن ، پوست را تحت استرس

را تحت استرس قرار می دهد ، پس باید بیشترین تلاش را کنید تا از رژیم یویو دوری کنید.

مصرف آنتی اکسیدان ها

 برای جلوگیری از شل شدن پوست پس از لاغری باید در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدان ها و روغن های سالم

استفاده کنید . خوردن میوه های تازه ، سبزیجات ، آجیل و روغن های سالم کمک خواهد کرد پوست سالمی داشته باشید.

نقش پروتئین در پوست

کلاژن و الاستین دو ماده ای هستند که در خاصیت الاستیک و چاق نگه داشتن پوست موثرند . یک رژیم غذایی متعادل باید پروتئین

کافی داشته باشد . پروتئین برای قابلیت ارتجاعی پوست مهم است . کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین های بدن است . در صورتی که

پررتئین رژیم غذایی کافی نباشد ، کلاژن تخریب شده و پوستی شل و پرچین و چروک پیدا خواهید کرد و یک رژیم غذایی دارای پروتئین

هایی مانند ( پنیر ، شیر ، حبوبات ، دانه ها ، آجیل و ماهی ) که همی حاوی کلاژن و آلاستین هستند ، در حفظ پوست موثرند.

درمان چاقی

‍ در مقابل خواسته‌های شکم، نمی توانید نه بگویید؟

در رعایت رژیم غذایی دچار مشکل شوید؟

پس از کاهش وزن دوباره به وضعیت قبل برگردید؟

کاهش وزن شما استپ کند؟

به دلیل چاقی، فرصت های خوب زندگی را از دست بدهید؟

اطرافیانتان به پرخوری و چاقی شما اعتراض کنند؟

حتی در ارتباطات کاری نیز از صحبت کردن با جنس مخالف خودداری کنید؟

به بیماری مقاومت انسولین دچار شده باشید؟

موقع خرید لباس، چیزی که نصیبتان می شود لباس سن مادرتان باشد؟

چاقی مانعی برای محبوبیت شما نزد همسرتان باشد؟

موقع راه رفتن به نفس نفس بیافتید؟

دچار نازایی، ناشی از چاقی شوید؟

و....

اگر حتی پاسخ یکی از این سوالات مثبت است،‌هرچه سریعتر  به کلینیک  ما مراجعه کنیدمطمئن باشید  تغییرات چشم گیری برای شما ایجاد خواهد کرد.

✔️میوه را جایگزین وعده غذایی نکنید✔️

‍  آیا زیاده‌روی در مصرف میوه کار درستی است؟

برخی افراد برای آن‌ که کمتر غذا بخورند یا از میزان چربی و سموم بدن بکاهند به خود عادت داده‌اند که در برنامه غذایی روزانه از بیشترین حجم میوه استفاده کنند، اما باید این نکته را فراموش نکنید که میوه‌ها قند بالایی داشته و مازاد این قند می‌‌تواند به مرور زمان تری‌ گلیسیرید را بالا ببرد و یکی از عوامل ابتلا به کبد چرب شود.

در وعده‌های غذایی می‌توان از سهم بیشتر سبزی استفاده کرد، اما مصرف زیاد میوه توصیه نمی‌‌شود. سبزی‌ها در مقایسه با میوه‌‌ها کالری و قند کمتری دارند و با وجود این‌ که از نظر مواد مغذی با میوه‌‌ها مشابه نیستند، اما برابری می‌کنند. ‌

میوه‌ها حاوی قندهای ساده‌ای همچون گلوکز و فروکتوز هستند که در دراز‌مدت مقاومت بدن را به ترشح انسولین افزایش داده و سبب بروز اضافه وزن و دیابت نوع دو می‌‌شوند.

از طرف دیگر قند ساده میوه‌‌ها باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون و ترشح بیش از حد انسولین و سپس افت قند خون و گرسنگی بیشتر می‌‌شود و تازه آن زمان است که فرد متوجه می‌‌شود میوه دوای گرسنگی‌‌اش نیست و تازه خود را برای خوردن یک شام کامل و مفصل آماده می‌کند

رژیم لاغری

وقتی اسم رژیم گرفتن میاد خیلی از خانم های عزیز این باور قدیمی اشتباه رو دارن که یک یا دو وعده اصلیشون مثل شام یا صبحونه رو حذف کنن تا کاهش وزن بیشتری داشته باشن و با افتخار میگن من که هیچی نمیخورم نه صبحانه نه ناهار ، یه شام میخورم