صبوری و متانت گام اول برای درمان لاغری...

صبوری و متانت گام اول برای درمان لاغری...

برخلاف رژیم چاقی، رژیم‌هایی که برای افراد لاغر برای افزایش وزن تجویز می‌شود زمانبر هستند و شاید از یک ماه تا سه ماه زمان لازم است تا وزن فرد لاغر زیاد شود. عوض و بدل کردن متخصص تغذیه با این تصور که رژیم غذایی این متخصص تغذیه موثر نبوده یا ترک عجولانه رژیم با این تصور که جواب نمی‌دهد، از اشتباهات رایج هستند. تنها زیاد خوردن باعث رهایی از لاغری نمی‌شود. اگر نسخه واحدی برای افراد لاغر وجود داشت تا الان این مشکل باید در دنیا سال‌ها قبل حل می‌شد. اگر شما لاغر هستید برای افزایش وزن نکات زیر را حتما در نظر بگیرید.

خواب شبانه خوبی داشته باشید. (حداقل 6 ساعت خواب شبانه)

صبحانه را فراموش نکید، حتی به مقدار کم 

نزدیک وعده های اصلی تنقلات مصرف نکنید.

بعد از وعده اصلی  دسر مورد علاقه تان را مصرف کنید. 

در برنامه روزانه آجیل رو فراموش نکنید.

در مورد سلیقه غذایی تان با یک مشاور تغذیه صحبت کنید، تا  رژیم روزانه شما را تنظیم کنید و با توجه به یادآمد خوراکی که از شما تهیه میکند نیاز به مکمل مناسب در برنامه شما را بررسی کند. 

نظم در برنامه غذایی روزانه شما نقش بزرگی دارد.

در حد تعادل فعالیت بدنی داشته باشید.

فراموش نکنید که علت لاغری هر شخص باید موردی بررسی شود و برای همه یک دستورالعمل قابل اجرا نیست.

کرفس و چربی سوزی

در حقیقت مصرف هیچ خوراکی نمیتواند چربی بدن را بسوزاند و افراد را لاغر نماید، کرفس، کلم، گریپ فروت و ...  در واقع کم کالری هستند و چربی آنها تقریبا معادل صفر است لذا بدن نمیتواند کالری زیادی از آنها دریافت کند ولی این بدین معنا نیست که این غذاها ویژگی منحصر به فردی در سوزاندن چربی های بدن و لاغری دارند. 

برخی غذاها هم ممکن است حاوی کافئین باشند و کافئین برای مدت کوتاهی میتواند متابولیسم بدن را سرعت بخشد ولی ویژگی خاصی در کاهش وزن یا کاهش بافت چربی بدن ندارند. در کل بهترین راه حل برای لاغری، کاهش  کالری کلی دریافتی روزانه و افزایش فعالیت بدنی است.

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید

فشارخونتان باید 120 روی 80 باشد

سطح قند خون باید کمتر از 6 درصد باشد

هر شب باید 7 تا 8 ساعت بخوابید

روزی 3 وعده غلات کامل بخورید

روزی 7 تا 8 وعده میوه و سبزی بخورید

در هفته 150 دقیقه ورزش کنید

3 بار در هفته ماهی بخورید

کلسترول‌تان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

چرا زنان خیلی آهسته تر از مردان وزن کم می کنند؟

سوخت و ساز بدن زنان نسبت به مردان کمی آرام تر است چون نسبت به مردان بدن زنان دارای چربی بالاتر و توده عضلانی پایین تر است.  

کم کاری تیرویید در زنان بسیار شایع تر است. این بیماری موجب تخریب در سطوح هورمونی و میزان متابولیسم میشود. 

از شایعترین عوارض جانبی روش های هورمونی کنترل بارداری افزایش وزن می باشد. 

زنان فشار اجتماعی زیادی را برای لاغر بودن متحمل میشوند که برای مردان اینگونه نیست. بنابراین کاهش وزن به همراه ترس و گناه، مانع موفقیت آنها می شود.

مردان وقت بیشتری صرف ورزش و برنامه غذایی میکنند. در حالی که زنان وقت خود را صرف انجام کارهای روزمره میکنند. که باعث میشود وقت ورزش و اجرای رژیم نداشته باشند. 

آیا می توان کالری اضافه را به طور کامل با ورزش کردن سوزاند؟

در رژیم درمانی علاوه بر مقدار غذا، نوع آن نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. برای مثال اگر یک شخص گرسنه حدود 50 گرم چیپس سیب‌زمینی مصرف کند حدود 400 کیلوکالری انرژی دریافت کرده است اما اینکه یک مسافت 1 کیلومتری را پیاده‌روی کند فقط حدود 110 کیلوکالری می‌سوزاند.

بنابراین در مسابقه‌ای که بین ورزش و خوراکی پرکالری وجود دارد همیشه خوراکی پرکالری برنده است! ضمن اینکه این خوراکی‌ها به دلیل ماهیت شیمیایی‌شان خیلی زود باعث گرسنگی مجدد می‌شوند. 

در نتیجه این خوراکی‌ها نه‌تنها کالری خیلی زیادی را در حجم کم به بدن می‌رسانند بلکه فراوانی گرسنگی را هم طی روز زیاد می‌کنند. این گرسنگی باعث می‌شود فرد زیادتر بخورد و تجمع این کالری‌ها در 24 ساعت فوق‌العاده بیشتر از نیاز روزانه او خواهد بود.