توصیه های کلیدی همزمان با شروع رژیم کاهش وزن برای رسیدن به موفقیت:

واقع بین باشید: برنامه غذایی باید هم برای افراد خانواده و هم برای موفقیت شما مناسب باشد. رژیم خوب باید با بودجه، برنامه روزانه و مهارت آشپزی شما منطبق باشد.

قول بدهید: مهمترین اشتباهات رفتار غذایی خود را نوشته و قول دهید دیگر غذاهای سالم انتخاب کنید.

ارام شروع کنید: ایجاد تغییرات کوجک و کم می تواند باعث نتایج بزرگ و پایدار شود.

اراده خود را محکم کنید: اگر واقعا تصمیم بگیرید که صبحانه بخورید هر روز صبحانه خواهید خورد.

صبر و حوصله داشته باشید: برای اینکه یک تغییر رفتاری تبدیل به عادت شود تقریبا 12 روز طول می کشد.

انعطاف پذیر باشید: برنامه های ما گاهی اوقات احتیاج به عوض شدن خواهد داشت. پس مطابق شرایط عمل کنید.

خلاق باشید: یک لیست از تمام غذاهایی که ممکن است درست کنید تهیه نمایید.

همیشه مواد اولیه غذاها را در دسترس داشته باشید: زمانی که از غذاهای موجود فهرستی تهیه کردید، می توانید مواد اولیه آن غذاها را تهیه کنید.

خودتان را عفو کنید و ببخشید: اگر زمانی اشتباه کردید و یا چند روز غذای سالم نخوردید، اشکال ندارد. به سرعت بعد از آن به روال سابق صحیح خوردن خود باز گرید.

به خودتان تبریک بگویید: تغییر عادت غذایی خیلی سخت است. پش فقط به این فکرد کنید که برای چه مدت طولانی این عادات غذایی را داشته اید. سپس برای انجام هر تغییر در عادت خود یک جایزه برای خود بخرید. 

دارو و کاهش وزن

هیچ دارویی بدون عوارض نیست. قرص لاغری هم می‌تواند تاثیرات منفی و مخربی بر جسم و روان ما داشته باشد، مانند عصبی شدن بی‌دلیل، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی...  بعضی از قرص‌های لاغری موجود با ادعای افزایش سوخت و ساز، حاوی مواد اعتیادآورند یا در ترکیب‌شان از هورمون‌هایی استفاده شده که می‌تواند باعث ضربان نامنظم و ایست قلبی شود.

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

▫️ حذف وعده ها به ویژه صبحانه

▫️ امتناع از خوردن گوشت

▫️ عدم مصرف پروتئین

▫️ ورزش کردن با شکم خالی

▫️ حذف کربوهیدرات

▫️ مصرف نکردن چربی های مفید

✔️رفتارهای غلط غذایی خود را اصلاح کنیم

چربی خوب و مضر

ما از چربی و روغن می ترسیم. اما مصرف چربی به مقدار مناسب برای بدن لازم می باشد و به طور کلی برای سالم بودن یک امر مهم به حساب می آید. بدن ما از چربی برای ساخت سلول، عملکرد مغز، چشم، ریه و... استفاده می کند.

اما چربی ها هم 2 نوع می باشند:

▫️ چربی های خوب: شامل چربی های غیراشباع، امگا 3 و امگا 6 می باشند. این ها برعکس چربی های بد، برای بدن لازم می باشند.

▫️ چربی های بد: باعث افزایش بیماری ها می شوند. آن ها باعث افزایش LDL (کلسترول بد) و کاهش HDL (کلسترول خوب) می گردند.

چربی های مضر را بشناسید

برچسب های تغذیه ای را نگاه کنید. اگر روی آن ها نوشته شده بود، این ماده غذایی دارای روغن هیدروژنه می باشد، بدانید که دارای چربی های بد است. سیب زمینی سرخ شده، پیراشکی، شیرینی ها، بیسکویت، خمیر پیتزا، سُس های غذا و فست فودها همه دارای این چربی های مضر می باشند.

رژیم‌های افراطی

رژیم‌های افراطی برای کاهش وزن موجب نازایی می‌شود 

رژیم گرفتن‌های افراطی و اختلالات تغذیه‌ای می‌تواند موجب نازایی زنان در سنین جوانی شود.

  یکی از معمول‌ترین علائم هشدار دهنده تاثیرگذاری مشکلات تغذیه‌ای روی باروری زنان این است که دوره‌های عادت ماهانه در آنها متوقف می‌شود.

منطقه هیپوتالاموس در مغز آزاد شدن هورمون‌هایی را از غده هیپوفیز در کنترل دارد که نقش این هورمون‌ها تنظیم فعالیت دوره‌های ماهانه و توان تولیدمثلی در زنان است. وقتی زنی وزن زیادی از دست بدهد، این مکانیسم در مغز وی متوقف می‌شود. بدن زنان به آهن نیاز دارد و با کاهش شدید وزن ذخیره املاح بدن آنها به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه تاثیر نامطلوبی روی قدرت بارور شدن در آنها برجای میگذارد.