رژیم‌های افراطی

رژیم‌های افراطی برای کاهش وزن موجب نازایی می‌شود 

رژیم گرفتن‌های افراطی و اختلالات تغذیه‌ای می‌تواند موجب نازایی زنان در سنین جوانی شود.

  یکی از معمول‌ترین علائم هشدار دهنده تاثیرگذاری مشکلات تغذیه‌ای روی باروری زنان این است که دوره‌های عادت ماهانه در آنها متوقف می‌شود.

منطقه هیپوتالاموس در مغز آزاد شدن هورمون‌هایی را از غده هیپوفیز در کنترل دارد که نقش این هورمون‌ها تنظیم فعالیت دوره‌های ماهانه و توان تولیدمثلی در زنان است. وقتی زنی وزن زیادی از دست بدهد، این مکانیسم در مغز وی متوقف می‌شود. بدن زنان به آهن نیاز دارد و با کاهش شدید وزن ذخیره املاح بدن آنها به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه تاثیر نامطلوبی روی قدرت بارور شدن در آنها برجای میگذارد.

کنترل انگیزه در رژیم غذای

در هنگام مبارزه با چاقی از رفتار های هیجانی و همچنین رفتار های ناشی از بی تفاوتی پرهیز نمایید .این رفتارها چه تلاش برای کاهش وزن سریع باشد و چه بی تفاوتی برای عدم کسب نتیجه سریع هر دو مضر میباشد سعی کنید با یک رفتار منطقی داشته و با مشورت پزشک خود یک دوره زمانی مناسب با چاقی مبارزه کنید .

از عدم نتیجه گیری دربرخی مقاطع دوره زمانی خاص دلسرد نشوید و با استمرار در انجام توصیه ها یقین داشته باشید که بر مقاومت های بدن خود که ناشی عوامل بسیار و از جمله تغییرات هورمونی است غلبه خواهید کرد .

خودتان فکر کنید که اگر بیست کیلو اضافه وزن رابر اساس ماهی چهار کیلو در طی پنج ماه نمی توانید رفع کنید بهتر است رژیم را ترک کرده و یا طی ده ماه و هرماه دو کیلو بر این مشکل فائق آیید؟؟؟؟؟

اندام ایده آل

⁠ ⁣به عنوان یک انسان حق طبیعی شماست که

شخصی که خودتان میخواهید باشید

اندامی را که میخواهید داشته باشید

هر چه دوست دارید با خیال راحت بخورید

از همین حالا میتوانید، کافی است اراده کنید...                                                                                                                                                                                                                                                                       خانم لسانی از مراجعین موفق مطب

☎️026-3⁣2225107

‍ تغذیه سالم در تعطیلات نوروز

‍  تغذیه سالم در تعطیلات نوروز

نوروز فصل  بهار و نو شدن رو خدمت همه شما عزیزان  تبریک دوباره  عرض می کنم،امیدوارم تا تعطیلا خوبی رو تا اینجا پشت سر گذاشته باشید،  تعطیلاتی که کودکان و راستش ما بزرگ‌ترها نیز مدت‌ها در انتظارش بودیم تا فرصتی شود برای دمی بیشتر آسودن و تمدّد اعصاب ... اما ظاهرن این «بیشتر آسودن» که طبعا  به باز هم کمتر شدن فعالیت بدنی می‌انجامد، خواسته و ناخواسته با دریافت بیشتر کالری نیز همراه است و این برای آن دسته از افرادی که رژیم غذایی داشته و با مشقّت چند کیلویی از چربی‌های اضافی خود کاسته بودند، به منزلة «رشته شدن هر چه پنبة ریسیده» است! اگر شما نیز از این دست افراد هستید، به جای نگرانی بهتر است برای این ایّام به نوعی برنامه داشته باشید. چند توصیه:

نخست آن‌که نظم غذایی خود را نگه دارید. هیچ‌گاه وعدة غذایی اصلی خود را به هوای این‌که وعدة بعد میهمان هستید، حذف نکنید. این کار به نوعی اعلام آماده‌گی برای پُرخوری به بهانة میهمانی و دید و بازدید است.                                                                                                                                                                                                                                                                                              2.لازم نیست به همه بگویید که رژیم غذایی دارید یا مراقب وزن خود هستید. چه بسا این کار موجب دقّت بیشتر اطرافیان در خورد و خوراک شما و اصرار و تعارف بیشتر میزبان به خوردن غذا و تنقلات شود!

سوم این که اگر در یک روز چندین وعده دید و بازدید دارید، در هر وعده تنها اندکی از یک نوع از خوراکی‌ها را میل کنید، مثلا در یک وعده یک عدد میوه، در وعدة بعد نیم‌مُشتی آجیل، در دگر وعده چای و یک تکه شیرینیِ کوچک و ...

3.این‌که هوای بهاری و فرصت به دست‌آمده (هر چند کوتاه) را از دست ندهید، حتما  کمی ورزش کنید، چه بهتر اگر این ورزش با اعضای خانواده و در قالب یک بازی جمعی در فضای باز باشد.   

و سرانجام اگر در حال کاستن از چربی‌های اضافی بدن خود هستید و به ویژه اگر خانوادة پُر رفت‌وآمدی دارید یا قرار است این ایّام را در سفر بگذرانید، هدف خود را به جای کاهش وزن، پیشگیری از افزایش وزن قرار دهید. در پایان تعطیلات اگر وزنتان تغییر نکرد، به جای سرزنش کردن خود که چرا وزنتان کم نشده است، به خودتان در «خودمراقبتیِ تغذیه‌ای» نمرة بیست بدهید!

با ارزوی سالی سرشار از تندرستی، شادی، پیروزی و بهروزی

مواد غذایی غیرمجاز قبل از ورزش

                                                                              

 سبزیجات با فیبر بالا

بدن شما به فیبر نیاز دارد اما نه قبل از ورزش !  سبزیجاتی مانند بروکلی، یا گل کلم به سختی هضم می شوند و ایجاد ناراحتی در هنگام ورزش می کنند. سبزیجاتی مصرف کنید که سیستم گوارش شما آن را آسانتر هضم کند مثل مارچوبه یا سیب زمینی پخته.

غذای پرچرب

مصرف مواد غذایی پرچرب قبل از فعالیت بدنی یا ورزش اصلا توصیه نمی شود. مواد غذایی مثل گوشت قرمز پرچرب، عملکرد بدن شما را برای تبدیل چربی به انرژی را مختل می کند.

ماست

اگر در هضم لبنیات مشکل دارید، قبل از فعالیت بدنی ترجیحا شیر مصرف نکنید. مصرف شیر و یا ماست قبل از ورزش میتواند سبب نفخ در حین ورزش شود

تخم کتان

این دانه ها همه منافع بالقوه برا سلامت را دارند، برخی افراد از آن برای تسهیل یبوست یا کاهش سطح کلسترول استفاده می کنند. اما فیبر و اسیدهای چرب بالایی نیز دارد، که قبل از ورزش مناسب برای آنچه که شما نیاز دارید نیست. به همین علت موقع اضافه کردن آن به رژیم غذاییتان، توجه کنید چه موقع آن را مصرف می کنید.

فست فود

ظاهر فست فود ها ممکن است که فریبنده باشد، اما مصرف این مواد غذایی را را در هنگام رانندگی به سوی باشگاه حذف کنید. چربی موجود  در فست فود مانع از تمرین بیشتر شما خواهد شد.

نوشیدنی انرژی زا

مانند اسموتی ها، ممکن است  یک تقویت کننده پیش از ورزش به نظر برسد. اما حاوی ترکیباتی هستند که ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهند. بهتر است به جای قبل از ورزش ، بعد از تمرینتان از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید.

نوشابه

نوشابه ها می توانند سبب دریافت روزانه دو برابر شکر و کافئین شوند. نوشابه ارزش تغذیه ای ندارد و انتخاب خوبی برای آبرسانی بدن نمی باشد.

گرسنه نباشید

در حالی که بسیاری از مواد غذایی،  برای میان وعده پیش از ورزش، مناسب نیستند، نخوردن هم ممکن است بد باشد، حتی اگر قصد کم کردن وزن را دارید. بدن شما برای قوی ماندن نیاز به سوخت دارد، اما به سوخت ، در زمان درست نیاز دارد!

چه ماده غذایی بخورید؟

کارشناسان می گویند که بهترین میان وعده، ترکیبی از کربوهیدرات (برای فراهم کردن سوخت) و پروتئین (جهت آماده کردن عضله برای ساخت و ترمیم) می باشد. برخی از پیشنهادات شامل موز و کره بادام زمینی با مقداری کراکر ، یک مشت آجیل و کشمش یا تخم مرغ آب پز است.

چه موقع بخورید؟

اگر شما درست قبل از فعالیت خود ماده غذایی دریافت کنید حتی گر انتخاب وعده یا میان وعده درست باشد، نمی تواند برای بدن مناسب محسوب شود. سیستم گوارشی در زمان استراحت با دیگر قسمت های بدن شما برای دریافت خون واکسیژن ، که برای ساخت و ترمیم عضله مورد نیاز است، رقابت می کند.