علت و درمان خواب آلودگی بعد از غذا خوردن)

خواب آلودگی و خستگی بعد از خوردن غذا برای همگی ما پیش می آید اما با روش هایی میتوان جلوی این مشکل را گرفت و یا کمتر کرد . حتی بعضی از بیماری ها نیز مانند دیابت میتوانند چنین مشکلی را تشدید کنند .

چرا بعد از ناهار احساس خواب آلودگی میکنیم ؟ دلیل عمده آن دور شدن خون از مغز برای انجام هضم غذا میباشد . همچنین بدن مقدار کمی ملاتونین در بدن بعد از ناهار ترشح میکند که حدودا ساعت ۲ تا ۳ بعد از ظهر که باعث خواب آلودگی مبشود . ملاتونین هورمونی است که در هنگام شب ترشح شده و باعث خواب آلودگی میشود .

علت های اصلی خواب آلودگی بعد از غذا

خوابیدن بعد از غذا خوردن

چقدر به خواب شبانه نیاز دارید ؟ خواب آلودگی بعد از ناهار میتواند به دلیل نداشتن خواب کافی در شب باشد . بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند . اگر خواب شبانه خوب و کاملی ندارید با پزشک خود مشورت کنید .

به عادات غذایی خود نگاهی بی اندازید . مقدار کمی خواب آلودگی بعد از ناهار طبیعی میباشد اما اگر از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای پایین استفاده کنید اوضاع را بدتر خواهد کرد . سوالات زیر را از خود بپرسید :

صبحانه خوردم ؟

از مواد غذایی با قند بالا یا غذای آماده استفاده کردم ؟

دیشب بد خوابیدم ؟

زیاد از کافئین استفاده کردم ؟

ورزش میکنم ؟

آیا ناهار سالم و مغذی خوردم ؟

اگر جواب هر یک از سوالات نه بود شما باید سبک زندگی و عادات خود را عوض کنید تا کمتر دچار این عارضه بشوید .

روش های جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا

علت خواب آلودگی بعد از صبحانه

درست صبحانه بخورید . به هیچ وجه صبحانه را حذف نکنید زیرا تنظیم کننده درست انرژی بدن در طول روز میباشد . صبحانه هایی مانند زیر را مصرف کنید :

غلات صبحانه به همراه شیر کم چرب و یک میوه تازه

۲ تکه نان سبوس دار به همراه ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک موز

نان با یک عدد تخم مرغ و یک تکه پنیر با یک لیوان آب پرتغال

علت بی حالی بعد از غذا خوردن

ناهار سالم و کم چرب بخورید و از فست فود دوری کنید . بیشتر فست فودها ارزش غذایی کمی دارند یا میتوان گفت که آشغال هستند . فست فودها دارای چربی ، نمک ، شکر ، نگهدارنده زیادی میباشند که فقط به بدن ضرر میزنند . درست است که خوشمزه هستند و انرژی زیادی میدهند اما ارزش غذایی پایینی دارند و برای سلامیت مضر هستند .

علت بی حالی بعد از شام

از نان سبوس دار استفاده کنید ، شکر و آرد تصفیه شده مصرف نکنید . مواد غذای درست شده از آرد تصفیه شده مثل : ماکارونی ، نان ، کیک و غیره و مواد غذایی شیرین انرژی زیاد و سریعی به ما میدهند اما به همان زودی نیز فروکش میکنند . همیشه از نوع سبوس دار آنها استفاده کنید .

عوارض خواب بعد از غذا

ناهار با پروتئین بالا و کربوهیدرات کامل مصرف کنید . اول از همه اینکه آرام غذا بخورید و در ناهار همیشه از پروتئین ، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید . مواد غذایی مانند :

سبزیجات : کلم بروکلی ، کلم ، پیاز ، گوجه ، هویج ، فلفل دلمه ، قارچ ، کاهو

غلات کامل : برنج قهوه ای ، نان سبوس دار

پروتئین : تخم مرغ ، تن ، مرغ

چاقی خوابیدن بعد از غذا

کمتر غذا بخورید . غذای پر حجم تلاش زیادی را برای هضم کردن نیاز دارد که باعث بیشتر شدن بی حالی و سستی شما میشود . سعی کنید وعده های غذایی را بیشتر کنید تا اینکه در یک وعده غذایی حجم زیادی بخورید .

چگونه بعد از ناهار نخوابیم

از میان وعده های سالم استفاده کنید . بعد از ظهر از میان وعده های سالم مانند : میوه ، پنیر کم چرب و بادام استفاده کنید به جای استفاده از شکلات و دیگر تنقلات .

چای خواب آلودگی

مصرف کافئین بعد از نهار را کاهش دهید . درست است که کافئین برای بالا بردن هوشیاری مفید است اما به تدریج تاثیر آن کاهش میابد و شما باید بیشتر از قبل از کافئین مصرف کنید . سعی کنید از چای و قهوه بدون کافئین استفاده کنید یا به جای آن آب بنوشید .

ضد خواب آلودگی بعد از غذا

بعد از صرف ناهار مقداری تحرک داشته باشید . پیاده روی ، بالا رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور ، حرکات کششی و هر تحرک فیزیکی که مد نظرتان است را انجام دهید . فعالیت بدنی بعد از غذا خوردن باعث به جریان افتادن خون و رفع خستگی میشود .

خوردن آب ضد خواب آلودگی

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید . پر آب بودن بدن میتواند به کاهش خستگی بعد از غذا کمک کند .

بیماری خواب آلودگی

به پزشک مراجعه کنید . اگر هیچکدام از روش های گفته شده موثر نبود به دکتر مراجعه کنید زیرا بعضی از بیماری ها باعث خستگی بدن میشوند :

کمبود آهن یا دیگر مواد مغذی

دیابت و مقاومت انسولین

هیپوگلیسمی

و دیگر بیماری ها که پزشک آنها را میتواند تشخیص بدهد .

۷ راه کاهش غذای مصرفی

یکی از مهم ترین دلایل چاقی ریزه خواری و مصرف غذاهای حجیم می باشد. چگونه می شود این مشکل را برطرف کرد اما در عین حال بر حالت گرسنگی هم غلبه کرد؟ با ما باشید تا ۷ راه کاهش غذای مصرفی را بدون افزایش اشتها بررسی کنیم. همچنین این روش ها به شما کمک می کند تا به رژیم غذایی کاهش وزن خود پایبند باشید.

۱- تا نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید

سبزیجات مقادیر زیادی فیبر و آب دارند اما درست در نقطه مقابل مقادیر بسیار ناچیزی کالری دارند. (البته به جز سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت و نخودفرنگی) با جایگزین کردن سبزیجات به جای نشاسته ها، علاوه بر اینکه همان حجم و مقدار غذا را می خورید، احساس سیری بیشتری کرده، انرژی کمتری دریافت کرده و غذای سالم تری خورده اید.

۲- در هر وعده مواد پروتئینی را داشته باشید

مواد پروتئینی نسبت به کربوهیدرات یا چربی احساس سیری بیشتری چه در کوتاه مدت و چه در بلند مدت می دهند. بهتر است در هر وعده غذایی خود این مواد مانند گوشت مرغ، ماهی، میگو، تخم مرغ، سویا و یا حبوبات مختلف (مثل لوبیا و نخود و عدس) را بگنجانید.

۳- نوشیدن آب قبل از غذا

این روش ممکن است برای همه افراد جواب ندهد اما بر اساس مطالعات کسانی که پیش از مصرف غذا ۲ لیوان آب نوشیدند حدود ۱۳% غذای کمتری نسبت به حالت عادی مصرف می کنند. بهتر است شما هم این روش را امتحان کنید یا اگر قبلا انجام دادید در قسمت نظرات همین پست با ما درمیان بگذارید .

۴- شروع غذا با سوپ سبزیجات یا سالاد

کسانی که پیش از غذای اصلی مقداری سالاد یا سوپ سبزیجات مصرف کردند، حدود ۲۰% غذای کمتری نسبت به حالت عادی خوردند. البته مراقب سس سالاد باشید چرا که ممکن است نتیجه برعکس بگیرید ! برای سالاد از آب غوره ، آب لیمو، سرکه، روغن زیتون، یا ماست و … استفاده کنید.

۵- بشقاب و قاشق کوچک تر

شاید به نظر ایده کارآمدی نباشد اما جالب است بدانید اکثر افراد – صرف نظر از اندازه بشقاب – حدود ۷۰% بشقاب خود را پر می کنند. یعنی اگر بشقاب شما کوچک تر شود تا ۵۲% غذای کمتری می خورید. همچنین استفاده از قاشق و چنگال بزرگ باعث پرخوری می شود. مراقب باشید!

۶- تمرکز بر غذا

موقع غذا گوشی موبایل، تلویزیون، رادیو و تلفن را کنار بگذارید. هنگام غذا تمام ذهن خود را بر غذا معطوف کنید. این حالت به شما کمک می کند از پرخوری احساسی دور شوید. هنگام مصرف غذا آن را با دقت ببینید، ببویید و قاشق های اولیه را کاملا مزه مزه کنید، سپس به ترکیبات و خواص آن (یا مضرات احتمالی) برای بدن خود فکر کنید. شک نکنید این راهکار بسیار موثر خواهد بود.

۷- غذاهای تند دوست داشتنی!

استفاده از مقادیری فلفل قرمز در غذا به سبب وجود ماده “کپسایسین” باعث کاهش اشتها می شود. در مطالعه ای نشان داده شد کسانیکه مقداری فلفل قرمز در دستور غذایی استفاده کردند ، در آن وعده غذایی تا ۲۰۰ کیلوکالری کمتر مصرف کردند. اگر با فلفل قرمز مشکل دارید، مقادیری زنجبیل هم می تواند همین کار را انجام دهد. 

کم خوابی یکی از علل چاقی است.راه درمان چیست؟

چگونه بی خوابی را درمان کنیم ؟

بی خوابی به عارضه ای گفته میشود که فرد مبتلا نمیتواند به اندازه کافی بخوابد یا در بخواب رفتن مشکل دارد . در این مقاله با کارهای خیلی معمولی و خانگی میتوانید این مشکل را به راحتی از بین ببرید .

عوض کردن سبک زندگی و کارهای همیشگی

۱ – پیدا کردن علت بیخوابی . علت های مانند عصبانیت ، دپرس بودن یا صدای بیش از حد در موقع خواب میتواند دلایلی برای بی خوابی باشد . داروهایی که مصرف میکنید به هر علتی را بررسی کنید اگر دارای مواد محرک مانند : کافئین یا سودوافدرین میتواند دلیل بیخوابی شما باشند .

۲ – برنامه خواب درست کنید . همیشه یک برنامه را برای خواب انجام دهید ، یعنی سر ساعت خاصی به داخل رخت خواب رفته و سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید . همچنین کارهای آرامش بخش مانند : گوش دادن به موزیک آرام یا خواندن و غیره که قبل از خواب انجام میدهید را همیشه تکرار کنید چون مغز شما رابطه انجام اینکارها و خواب را میفهمد .

۳ – درست کردن اتاق خواب . درجه حرارت و تاریکی اتاق را در حد مطلوبی قرار دهید . اتاق خواب باید کاملا تاریک باشد . در روز از نور آفتاب استفاده نمایید ، نور آفتاب باعث درست شدن چرخه خواب میشود از آن استفاده کنید ، در صورتیکه از خانه بیرون نمیروید از پنجره استفاده نمایید.

۴ – اتاق خواب را فقط برای خوابیدن استفاده نمایید . در صورتی که تمام کارهای خود را مثل : کار با کامپیوتر ، کار با موبایل و غیره را در اتاق های دیگر انجام دهید و فقط از خوابیدن در اتاق استفاده نمایید در ضمیر ناخودآگاه شما ثبت میشود .

کارهای که موجب خواب آلودگی میشوند

۱ – گرفتن دوش آب گرم یا حمام کردن با آب گرم . اینکار باعث ریلکس شدن شما میشود و بعد از دوش گرفتن دچار خواب آلودگی خواهید شد .

۲ – نوشیدن دمنوش های گیاهی . قبل از خواب از چای بابونه استفاده کنید که آرامش بخش است .

۳ – استفاده از رایحه درمانی . درست است که هیچ منبع علمی معتبری اینکار را برای خواب مفید نمیداند اما مالیدن روغن استوخودوس و استفاده از رایحه آن به گفته بسیاری از مردم در خواب تاثیر دارد .

۴ – استفاده از تمرین های ریلکسیشن یا تمرین نفس کشیدن . اگر خوابتان نبرد میتوانید از یوگا ، مدیتیشن یا تمرین نفس کشیدن استفاده نمایید .

۵ – ورزش کنید . انجام ورزش منظم روزانه باعث درست شدن چرخه خواب خواهد شد . روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه هر ورزشی که میتوانید را انجام دهید .

کارهایی که بی خوابی می آورد

۱ – قبل از خواب مواد محرک استفاده نکنید . از ۶ ساعت قبل از خواب موادی مانند : قهوه ، چای ، نوشابه و شکلات را مصرف نکنید . زیرا اثرات محرک آنها تا ۶ ساعت در بدن شما باقی خواهد ماند .

۲ – از خوردن غذای سنگین قبل از خواب اجتناب کنید . خوردن غذای سنگین و تند قبل از خواب باعث بیخوابی شما خواهد شد .

۳ – قبل از خواب ورزش نکنید . ۳ الی ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید .

۴ – در طول روز نخوابید .