ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻼﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦﺍﻣﺮ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ

ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﻋﻠﻠﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺗﺎﻥ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ . پس با ما

همراه شوید :

۱. ﺳﻦ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ !!!

ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﻫﻢ ﺩﺭﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ

ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ .

 ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ، ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺳﻦ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ، ﺗﺮﺷﺢ

ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﺮﻭﮊﻥ ﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻥ ﮐﻨﺪﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﺴﺄﻟﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺠﻤﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺷﮑﻢ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .

۲. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﯿﺪ!!

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ

ﺁﯾﺮﻭﺑﯿﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺭا ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ

ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ

ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ، ﺳﺎﯾﺰ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺭﺍ

ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ

ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .

ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ

ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻭﺍﺩﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ

ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﺪ، ﭼﻮﻥ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ

ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ. ﭘﺲ ﻫﺮ ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺗﻮﺩﻩ

ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻫﻢ

ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ،

۲۵۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﯾﺎ ۱۲۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ

ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﺑﺎﻻ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ .

تردمیل وکاهش وزن

تردمیل برای زانو مضر است؟!!

دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.

البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد درد شدید و 

محدودیت‌ تعادلی دارد و نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم. استفاده از دوچرخه نیز ممکن است، اما 

دوچرخه باید برای هر فردی به طور جداگانه تنظیم شود، در غیر این صورت درد زانو را تشدید خواهد کرد.

بیشترین نوع ورزش توصیه ‌شده، همان راه رفتن یا پیاده‌روی روی تردمیل است.

بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌که مبادا تردمیل عاملی 

برای بروز بیماری‌های مختلف باشد،

 سراغ آن نمی‌روند، در حالی که این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان این دستگاه‌ها را دید و به کمک آنها مشغول ورزش شد. 

میزان پیاده‌روی را باید از 20 دقیقه در روز آغاز کرد و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 60 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 

روز در هفته انجام شود.

توجه به این نکته لازم است که وقتی برای یک فرد مبتلا به درد زانو پیاده روی توصیه می‌کنیم، همیشه راه رفتن روی تردمیل را از کم 

شروع کرده و به تدریج افزایش دهد.

 ابتدا در حداقل سرعت از 5 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش دهد تا به 60 دقیقه برسد و وقتی زمان به حد مطلوب 

رسید، سرعت را افزایش داده و بعد از رسیدن سرعت به حد مطلوب، شیب تردمیل را افزایش دهد.

چرا افراد بعد از ازدواج چاق می‌شوند؟

سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید:

یکی از مهم‌ترین دلایلی که بیشتر خانم‌ها و البته آقایان پس از ازدواج چاق می‌شوند، این است که دیگر خوش‌اندام ماندن را لازم نمی‌‌دانند و ، فعالیت بدنی خود را کاهش می‌دهند و اگر هم سال‌ها برای حفظ اندام خود رژیم خاصی را رعایت کرده‌اند پس از ازدواج آن را رها میکنند. 

نباید فراموش کنیم فقط مصرف چند کالری اضافه در روز می‌تواند در طول یک تا دو سال به شکل اضافه وزن بروز کند. 

حضور بیشتر در مهمانی ها ،رستوران های متنوع و مصرف دسر ها و غذاهای  رنگارنگ بعد از ازدواج نتیجه ای جز اضافه وزن و چاقی نخواهد داشت.

استفاده از قرص‌‌های هورمونی هم بی تاثیر نیست اما نباید آنها را دلیل اصلی چاقی قلمداد کنید چرا که این هورمون‌های خوراکی فقط مسوول ۲ تا ۳ کیلو از اضافه وزن شما آنهم به خاطر احتباس آب هستند.

در پایان اگر با اضافه وزنی غیرمنتظره و ناگهانی روبه رو شدید بهتر است با انجام یک آزمایش کامل از نرمال بودن هورمون های تیروئیدی و نیز کافی بودن سطح ویتامین D خون مطمئن شوید.

وزن گیری در بارداری

در طول بارداری وزن گیری مناسب با استفاده از رژیم غذایی متعادل از غذاهای متداول و از همه گروه های غذایی صورت می گیرد. از ماه سوم بارداری تا زمان زایمان، افزایش وزن جنین سرعت زیادی می گیرد (حدود  3500گرم) بنابراین وزن گیری مناسب مادر در سه ماهه دوم و سوم بارداری متضمن سلامت مادر و جنین در آینده می باشد. در صورتی که تغذیه خانم باردار در دوران بارداری کافی باشد، روند افزایش وزن مطلوبی خواهد داشت. 

این افزایش وزن مربوط به رشد جنین، جفت، رحم، افزایش حجم خون، ذخایر چربی و اندازه پستانها است. وزن گیری ناکافی با کاهش رشد و خطر تولد زودرس جنین ارتباط مستقیم دارد. وزن گیری سریع یا کند سبب زایمان خودبخودی زودرس می شود. کمی وزن گیری (خصوصا در سه ماهه اول بارداری) همچنین با ایجاد نقایص لوله عصبی در ارتباط است.

وزن گیری زیاد نیز در رشد جنین، چاقی دوران کودکی و اضافه وزن و چاقی بعد از زایمان مادر تاثیر دارد. مادران باردار چاق یا دارای اضافه وزن بیش از مادرانی که وزن طبیعی دارند افزایش وزن خواهند داشت که باید با توصیه های به موقع تغذیه ای این وضعیت را کنترل کرد.