ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می شود. اضطراب عامل افزایش قند خون است و تلاش برای ترک شکر را از بین می برد.
برای ترک قند و شکر و یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید:
آب بنوشید:
میل شدید به مصرف شکر و خوراکی های شیرین می تواند نشانه ای از کاهش آب بدن باشد. پس قبل از این که سراغ شکر بروید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. مطمئن باشید میل شما به مصرف این خوراکی تا حد زیادی کاهش می یابد
اسامی مختلف شکر را یاد بگیرید:
شکر با نام های مختلفی روی بسته بندی مواد غذایی درج شده است. برخی از این نام ها عبارتند از گلوکز، فروکتوز، دکستروز و ... بدتر از همه این که شکر در غذاهایی که فکرش را نمی کنید وجود دارد.⚠️ سس کباب، سس پاستا، سس سالاد، لوبیای پخته شده و ... حاوی شکر هستند. ✅عادت کنید که برچسب روی مواد غذایی را قبل از اضافه کردن آنها به سبد خرید بخوانید
خوب بخوابید
زمانی که شما خسته هستید، بدن تان انرژی بیشتری طلب می کند و بیشتر به دنبال خوردن خوراکی های شیرین خواهید رفت. این گرایش معمولا به دلیل دیر خوابیدن یا خیلی زود بیدار شدن است.
شما بایدحداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر در اثر خستگی احساس گرسنگی کردید و نیاز به مصرف خوراکی داشتید، میان وعده کوچک بدون قند بخورید
پروتئین بخورید
خوردن پروتئین یک راه آسان برای کاهش میل به مصرف شکر است.
پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده خواهید کرد.
به طور معمول بیشتر افراد صبحانه خود را حدود ساعت ۸ میخورند، در این صورت یک میانوعده در ساعت ۱۰:۳۰ صبح، شما را تا ناهار ساعت ۱ بعدازظهر نگه میدارد. میانوعده بعدازظهر معمولاً حول و حوش ساعت ۳:۳۰ و ساعت ۶ بعدازظهر خورده میشود و ساعت ۸:۳۰ یا ۹ هم وقت شام است.
این نمونه جدول غذایی نشان میدهد که میانوعده ایدهآل با فاصله ۳-۲ ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده میشود.
میانوعدههای سالم در رساندن شما به هدفتان در کاهش وزن خیلی موثر هستند. افرادی که میانوعده نمیخورند، موقع رسیدن زمان وعده اصلی غذا بسیار گرسنه هستند و تقریباً همه چیز را درباره تصمیمشان برای کاهش وزن فراموش میکنند و به غذاهای چرب روی میآورند.
با اینکه ممکن است کمی عجیب باشد، ولی خوردن میانوعده واقعاً به کاهش وزن کمک میکند زیرا باعث میشود شما کالری کمتری درطول روز دریافت کنید و وقتی دربین وعدهها معده شما از گرسنگی تیرمیکشد دیگر سردرگم نمیشوید که چه کار باید بکنید. اگر روی هدفتان تمرکز کنید رفتهرفته لاغرتر و سالمتر خواهید شد. خوردن میانوعده راه رسیدنتان به هدف را تسریع میکند.
آیا می دانستید با خوردن زیاد شکلات تلخ لاغر نمی شویم؟
شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دارد ولی مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد.
هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد
پس چه مقدار برای لاغری موثر است؟
تنها مقدار مجاز برای کاهش وزن 10 گرم می باشد و بهتر است قبل از ورزش یا پیاده روی مصرف شود.
نمک دریا باعث سقط جنین و مرده زایی می شود. نمک دریا، نمکی است تصفیه نشده که دارای انواع ناخالصیها از جمله فلزات سنگین است که خطر سرطانزایی آنها به
اثبات رسیده است. همچنین دارای میزان کم ید و یا حتی فاقد ید است که نیاز روزانه بدن به ید را تأمین نمی کند.
وجود این ناخالصیها در «نمک دریا» می تواند منجر به بروز عوارض نامطلوب در اندامهای گوارشی، کلیوی و کبدی شده و در مواردی ایجاد مسمومیت کند، حتی
ممانعت در جذب آهن موجود در وعده غذایی و در نتیجه ابتلاء به کم خونی ناشی از کمبود آهن شود