دارو و لاغری

هیج دارویی را بدون توصیه پزشک یا متخصص تغذیه مصرف نکنید.

به داروهایی که از طریق افراد متفرقه (حتی مربی باشگاه) یا شبکه های مجازی یا تحویل فوری فروخته میشوند حتما شک کنید!!

چاقی و کاهش سایز

کدومش مهمتره: سایز یا وزن؟‌

 اشتباهی که خیلیامون داریم و فکر می‌کنیم که معیار مهم برای لاغری، وزن هست.‌

بذارید بیشتر توضیح بدم، زمانی که ورزش می‌کنید عضلاتتون رشد می‌کنه و چربیتون کاهش پیدا می‌کنه، در نتیجه امکان داره در طول مدت چند ماه وزنتون مقدار خیلی کمی تغییر کنه و یا ثابت بمونه و در عوض سایزتون کم بشه، که این نشونه بدی نیست و خوبم هست

 پس مهم براتون سایز و تناسب اندام باشه، یه بدن شصت کیلویی عضلانی متناسب خیلی بهتر از یه بدن پنجاه کیلویی با شکم و چربیه. 

وزن فقط یک عدده، پس اگر وزنتون ثابت مونده ولی در عوض سایزتون در حال کم شدنه، نشونه اینه که عضلات حفظ و چربیهاتون در حال کم شدنه، ناراحت نباشین و کم نیارین و بجنگین و با قدرت همین مسیر رو ادامه بدین.

رژیم‌های افراطی

رژیم‌های افراطی برای کاهش وزن موجب نازایی می‌شود 

رژیم گرفتن‌های افراطی و اختلالات تغذیه‌ای می‌تواند موجب نازایی زنان در سنین جوانی شود.

  یکی از معمول‌ترین علائم هشدار دهنده تاثیرگذاری مشکلات تغذیه‌ای روی باروری زنان این است که دوره‌های عادت ماهانه در آنها متوقف می‌شود.

منطقه هیپوتالاموس در مغز آزاد شدن هورمون‌هایی را از غده هیپوفیز در کنترل دارد که نقش این هورمون‌ها تنظیم فعالیت دوره‌های ماهانه و توان تولیدمثلی در زنان است. وقتی زنی وزن زیادی از دست بدهد، این مکانیسم در مغز وی متوقف می‌شود. بدن زنان به آهن نیاز دارد و با کاهش شدید وزن ذخیره املاح بدن آنها به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه تاثیر نامطلوبی روی قدرت بارور شدن در آنها برجای میگذارد.

کم آبی

‍

 افراد مسن در خطر بالای کم آبی قرار دارند چون کمتر احساس تشنگی می کنند. 

کم آبی منجر به نقص در تشخیص موقعیت، گیجی و تغییرات فشار  و همچنین مشکلات کلیوی و قلبی را باعث می شود. 

به همین دلیل افراد مسن به نوشیدن آب، آب میوه ها و سبزی ها و نوشیدنی های گاز دار توصیه می شوند. 

کافئین و نوشیدنی های الکلی قادر به تامین آب بدن نیستند و باعث تخلیه آب بدن می شوند.

رژیم غذایی

وقتی اسم رژیم گرفتن میاد خیلی از خانم های عزیز این باور قدیمی اشتباه رو دارن که یک یا دو وعده اصلیشون مثل شام یا صبحونه رو حذف کنن تا کاهش وزن بیشتری داشته باشن و با افتخار میگن من که هیچی نمیخورم نه صبحانه نه ناهار ، یه شام میخورم 

باید بگم که اگه بین وعده های غذاییتون فاصله بیفته و دچار بحران گرسنگی بشید، بدن شروع به عضله سوزی و چربی سازی میکنه و سوخت و ساز بدنتون کم میشه... یعنی نه تنها چربی سوزی نکردید و وزنتون کم نشده بلکه عضلات بدنتون که متابولیسم بدنتون رو افزایش میداد رو هم از دست میدین و متابولیسم بدنتون به شدت کم میشه. 

اما راه حل چیه؟ 

اینکه هیچ وعده ی غذایی ای رو نباید نادیده بگیرید و باید در طول روز شش وعده غذایی کوچیک و سبک بخورید.

۱. صبحانه کامل و سالم بخورید.

۲. میوه و سالاد در میان وعده صبح بخورید.

۳. وعده سبک اما کامل برای ناهار بخورید.(هرم غذایی کامل)

۴. عصرانه بخورید.( دمنوش های لاغری و بیسکوییت جو)

۵. شام سبک بخورید.

۶. قبل از خواب یه وعده ی کوچیک بخورید. ...

خوردن غذاهای سبک در وعده های بیشتر کاهش وزنت رو سریع تر میکنه.